高职单招考试如何应对紧张情绪

有些考生由于心理承受能力不足，难以承受即将逼近的面试所造成的心理压力，而陷人过度的焦虑之中，可以尝试以下办法来缓解:

1.积极地自我暗示，善于鼓励自己、肯定自己。

考生害怕面试,不敢面对考官，这是过度否定自己能力的表现，会一直给自己消极的心理暗示，最终导致面试的失利。事实上,单招面试的难度对所有人来说都是一样的，谁在考场上发挥得好，谁就能取得最后的成功。因此，考生要善于采用心理暗示法，多给自己一些鼓励，对自己多一些肯定，努力发掘自己的优势和长处，始终保持积极向上的心态。

2.利用“系统脱敏法”，消除过度焦虑。

所谓的“系统脱敏法”，在心理学上就是通过一系列步骤,按照刺激强度由弱到强，由小到大逐渐训练心理的承受力、忍耐力,增强适应力，从而达到最后对真实体验不产生“过敏”反应，保持身心正常或接近正常状态。而在面试中，这种“系统脱敏法”的训练可分为两部分：

首先是充分的自我认识和对面试过程的详尽了解。由于对本岗位面试形式和内容的不熟悉，导致考生畏惧面试，谈考色变。所以考生可以在考前多了解一些面试的信息，包括面试的流程、面试形式，以及历年面试题，这些信息可以通过询问亲友、查询网络和查阅单招院校考试大纲来获取。所谓“手中有粮，心中不慌”，考生们如果对面试有充分的了解，经过了高效的备考和反复的练习，在步人考场时就会更有信心。

接下来就是“情景模拟”，即考生可多在脑中设想自己面试时的情景，如何进场、如何向考官问好、如何坐下、如何听考官的指示、如何思考、如何开口回答、如何完成答题、如何离场；在面对考官严肃的目光时自己会不会紧张，如果紧张了会怎么办；在考试中会不会突然卡壳，如果真的卡壳了怎么办？如果答题时大脑一片空白怎么办、说话结结巴巴怎么办。

就这样，考生一遍又一遍地“模拟”自己在考场上的表现，反复在脑中“情景模拟”，那么到了真实考场上就能降低紧张度。

3.做好充分的准备,进行模拟面试。

在模拟面试中要找出可能存在的问题与不足，增强自己克服紧张的自信心。不懈的练习是成功的不二法则，考生只有做好充分的准备，

才能胸有成竹地走上考场。

4.调节身体状况，让身体放松。

可使用呼吸调节法、睡一个好觉、调整饮食等等。考生可以在备考过程中适当增加体育运动和娱乐活动，比如散步、听音乐、和朋友聊天。这样既能提高体质、保持精神奕奕，还可以愉悦身心、缓解心理压力。